رهایی از چاقی و بیماریهای ناشی از اضافه وزن یکی از دغدغه های جدی مردم جامعه می باشد. نگران نباشید توصیه های تغذیه ای بسیار مفید برای لاغری و شادابی و سلامت جسمی را می خوانید.
این برنامه و رژیم لاغری یک ماهه و 4 مرحله ای می تواند به شما احساس بهتر، وزن کمتر و قلب سالم تری اهدا کند. این توصیه ها می توانند برای کسانی که مشکل قلبی ندارند هم مفید باشند و باعث پیشگیری از بیماری های قلبی و شروع یک زندگی سالم تر در آنها شود.
از شر گرفتگی رگ ها خلاص شوید
شما باید مقدار چربی را در رژیم غذایی تان اصلاح کنید. در یک رژیم صحیح تنها 10 درصد از مقدار غذایی که می خورید می تواند چربی باشد و بیشتر از آن برای قلب و عروق شما مضر است. بین 15 تا 20درصد بقیه رژیم غذایی تان باید با پروتئین و 70 تا 75 درصد باید با کربوهیدرات و سبزیجات تامین شود.
به برنامه غذایی خود دقت کنید و در صورتی که با این برنامه منطبق نیست آن را اصلاح کنید. به محض اینکه مشکل برنامه غذایی تان را اصلاح می کنید، بدن تان به طور اتوماتیک شروع به درمان مشکلات می کند.
وقتی شما مصرف مواد غذایی که به انسداد شرائین کمک می کند را متوقف کنید، بدن شانس بیشتری برای درمان و برطرف کردن پلاک های رگ ها خواهد داشت. برای این کار لازم است به جای مواد مضر، مواد غذایی که نقش پیشگیرانه و محافظت کننده دارند را وارد رژیم غذایی خود کنید. یک برنامه که بر پایه میوه ها، سبزی ها، غلات سبوس دار، حبوبات و محصولات سویا در شکل ارگانیک و طبیعی خود باشد، نه تنها به بهبود وضعیت قلب شما کمک می کند، بلکه دارای خواص ضد سرطان و ضد پیری هم هست و طول عمر شما را بالا می برد.
رگ های تان را منعطف کنید
تغییر در وضعیت سلامت شریان ها به تغییر در وضعیت سلامت قلب شما منجر می شود و این کار با کاهش استرس امکان پذیر خواهد بود. اگر سعی کنید شیوه های آرام کردن خود را یاد بگیرید می توانید تا حد زیادی به سلامت شریان ها و قلب خود کمک کنید. بد نیست یک ساعت از روز را به حرکات آرام بخش اختصاص دهید. شما می توانید در کلاس های حرکات کششی شرکت کنید، ماساژ بگیرید یا هر کار دیگری که باعث می شود آرام تر باشید را انجام دهید. باید خودتان ببینید چه کاری شما را آرام می کند، این موضوع برای هر کس مفهوم متفاوتی دارد. شاید دراز کشیدن و گوش دادن به یک موسیقی آرام بخش برای شما مفید باشد. شاید نقاشی یا استخر یا حمام آب گرم بتواند شما را آرام کند. کمک کردن به آرامش درونی و کنترل استرس می تواند به استراحت رگ ها کمک کند و این کار مانع از انسداد آنها می شود.
نمونه یک رژیم لاغری یک ماهه دوستدار قلب
صبحانه:
کورن فلکس غلات سبوس دار به همراه میوه های خشک (سعی کنید انواع بدون چربی را انتخاب کنید) و شیر کم چرب
400 گرم سبزیجات یا 2 لیوان آبمیوه طبیعی
میان وعده صبح:
بیسکویت غلات
یک موز
یک فنجان چای سبز یا شیر بدون شکر
ناهار:
سبزیجات سرخ شده با کمی سس سویای کم نمک و برنج
سالاد سبز به همراه لوبیا، سیب زمینی، تخم مرغ آبپز و نان سبوس دار
شام:
لوبیا یا عدس به همراه کمی پنیر و نان. می توانید از ذرت بخارپز هم استفاده کنید
(شام را هنگام عصر میل کنید).
میان وعده شب:
سبزیجات بخارپز یا سالاد به همراه ماست
ورم رگ ها را کاهش دهید
رگ های تان را ورزش دهید. ورزش روزانه کمک می کند مواد تحریک کننده و مضر که باعث آسیب رساندن به رگ ها و انسداد آنها می شوند به حداقل خود برسند. با 30 دقیقه در روز ورزش را شروع کنید. لازم نیست برای هر 30 دقیقه ورزش در روز به یک کلاس ورزشی بروید. سخت کردن برنامه ورزش باعث می شود آن را مدام عقب بیندازید.
یادتان باشد، هر کاری که باعث شود شما عرق کنید ورزش به حساب می آید. می توانید با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی خود ورزش را جزء برنامه های روتین خود کنید. برای مثال بخشی از مسافت تا محل کار را پیاده بروید. ماشین تان را دورتر پارک کنید. به جای آسانسور از پله استفاده کنید و عصرها به بهانه خرید پیاده روی کنید. سعی کنید مواد غذایی تازه مصرف کنید. این کار علاوه بر سلامت غذایی که می خورید، می تواند باعث شود چند بار در روز به خرید بروید و به این وسیله تحرک خود را افزایش دهید.
حتی می توانید با فرزند خود بیشتر بازی کنید. بازی هایی که تحرک دارند، باعث می شوند موقع انجام آنها کالری بسوزانید و یک ورزش سبک را در برنامه روزانه خود داشته باشید. اگر بتوانید فرزندتان را به پارک ببرید و در آنجا با او بازی کنید، بسیار مفیدتر خواهد بود.
دریچه ها را باز کنید
از خانواده و دوستان تان کمک بگیرید. حمایت آنها می تواند تلاش های شما را تقویت و نتیجه بخش کند. عشق و حمایت بهترین عاملی است که می تواند به شما برای رهایی از بیماری های قلبی کمک کند. مطالعات نشان داده کسانی که در زندگی عشق و حمایت را احساس می کنند چندبرابر کمتر از کسانی که افسردگی و تنهایی را تجربه می کنند، دچار بیماری های مختلف و مرگ در اثر مشکلات قلبی می شوند. هر چه بیشتر حس کنید مورد حمایت هستید، کمتر مشکلات زندگی به شما فشار می آورند. شما باید خودتان عشق را از نزدیکان دریافت کنید. با آنها حرف بزنید و از حمایت آنها بهره مند شوید. چشمان خود را باز کنید و دنیا را طور دیگری ببینید. با این روش رگ های قلب خود را هم باز خواهید کرد!
فقط با گذشت یک ماه از برنامه جدید زندگی ای که در پیش گرفته اید احساس سلامت بیشتر را به وضوح احساس خواهید کرد. سعی کنید ترس از مرگ را با لذت بردن از زندگی جایگزین کنید. برای اینکه سلامت را در قلب خود ماندگار کنید، لازم است برنامه جدید را در تمام زندگی خود به کار ببندید.
